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  • TA的每日心情
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    [LV.10]以坛为家III

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    发表于 2021-5-8 04:23:14 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

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    许多人每天做成百上千个仰卧起坐,希望能练出漂亮的
    腹肌
    ,其实这是在
    浪费时间
    。我认为,
    腹部
    与身体其它部位并
    无差别
    ,腹肌的训练也应同身体其它部位一样,分4-5组,每组做20-25次,达到完全力竭(如果能做得更多,则说明强度不够)。
    我比较喜欢较缓慢地做每次
    动作
    ,并在最大收缩使保持
    肌肉
    紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、
    悬垂举腿
    等。今天在
    健身房
    随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。
    一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌,并把它安排在
    负重训练
    的最后进行


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