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首先，大家需要从饮食入手，改变那些容易使自己长胖的吃东西习惯。要想让自己瘦下来，高热量食物、垃圾食品等是必须戒掉的，取而代之的应该是水果、蔬菜、高蛋白质含量的食物。另外，如果平时一顿吃的比较多，那么尽量改成少食多餐，每顿饭少吃一点，一天可以多吃几次，四次五次都可以，这样一来，能够让胃容量减小，以后慢慢就会吃的少了
21天养成易瘦体质?_先改掉7个恶习_轻松瘦下来
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其次，就是要增加运动量：一方面，运动本身就能够瘦身，让大家的形体更加纤细有型。另一方面，在锻炼的过程中，身体的很多肥肉能够转化成肌肉，身体给肌肉功能比给肥肉功能需要的能量多很多，如果把肥肉转化成肌肉，即使不运动，每天都能够消耗许多热量，所以想要变成易瘦体质，运动也是少不了的
然后，调整睡眠：把睡眠时间调整起来，改变原来爱熬夜、作息不规律的坏习惯，这些坏习惯都是造成发胖体质的直接原因，必须杜绝掉。熬夜也是长胖和衰老的元凶，千万不能对熬夜掉以轻心，不到逼不得已的时候，尽量不要熬夜，要克制自己玩电脑和娱乐的时间，养成准点睡觉，准点起床的好习惯。
睡眠质量的好坏，可是变成易瘦体质的关键所在，一定要睡饱美容觉。
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最后，排除杂念：心里不要总是想着自己怎么还没瘦，造成恐慌和焦虑的情绪，这对变成易瘦体质是很不好的，而且也容易引起乳腺小叶增生和其他妇科疾病，因此，需要保持一个平和的心境，放宽胸襟，不要总是想到自己的肉肉，把兴趣转移到其他的事情上
大家需要关注的是：减肥药危害大，请大家千万不要碰。很多减肥药会有抑制食物，加速新陈代谢的功效。而减肥药最严重的问题会造成大家的内分泌紊乱并造成心脏负担且对生育能力有影响，因此减肥要选择科学健康方法

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